Mindfulness
for begynnere og øvet
Treningsgruppe over 8 mandager. Oppstart 10. mars kl. 18 – 19.
I mindfulness praksis kalles pusten diamanten i nærværstrening. Når vi er nærværende med pusten, er vi nær oss selv og til stede i øyeblikket, der livet folder seg ut. Livsviktig oxygen og samtidig også Qi-energien – den åndelige livskraften – pustes inn og nærer kropp og sjel. Øk ditt livsnærvær og din livskvalitet med mindful pust og ved regelmessig praksis av pusteøvelser. Ro ned nervesystemet, stilne tankene og vitaliser hele kroppen med mindful pustepraksis.
Fordeler av pustepraksis: Skaper balanse i nervesystemet ved å regulerer stress. Stilner tankene. Forbedre oksygenopptak. Styrker immunforsvar. Renser blodet og frigjør giftstoffer fra lunger, blodkar og celler. Frigjør spenninger og gi mer energi. Skaper bevissthet om livets åndelige dimensjon.
Vi vil også komme inn på hvordan vi kan integrere bevisst mindfull pust i hverdagens aktiviteter og gjøremål. Bevisst pust kan bli en livspraksis med ringvirkninger helt inn i de små tings store betydning.
Undervisningen er en vekselvirkning mellom formidling av teori, mindful bevegelse, trening i grunnleggende pusteteknikker og meditasjoner. Det er plass til 10 deltakere i gruppen.
- Tankegangen bak «Livets pust»
- Teorien bak og effekt av ulike pusteteknikker
- Mindful bevegelse for å åpne opp muskulaturen omkring åndedrettet.
- Innføring og praksis i pusteteknikker og meditasjoner. Utføres sittende på matte eller stol
- Vipassana meditasjon
- Liggende avspenning med lange dype åndedrag
For å få det fulle utbytte av treningsgruppen anbefales det å praktisere hjemme. Det blir gitt hjemmeoppgaver.
Ta med matte, pute, teppe.
Tid:
Sted:
Deltakeravgift:
Vi sitter på stol, pute eller meditasjonskrakk. Å sitte på krakken gir en naturlig retthet i ryggen. Du sitter på knærne med krakken mellom legger og lår. Ønsker du å kjøpe en meditasjonskrakk er prisen kr. 300,-
Vel møtt til et inspirerende og nyttig forløp.
Deltakelse krever ingen forkunnskaper utenom lyst og et åpent sinn.
Treningsgrupper over 8 mandager for nybegynnere og øvet. Oppstart 13. januar kl. 17 og kl. 18.
Mindfulness-meditasjon er en tidløs praksis med røtter i østlig visdomstradisjon. En metode for økt nærvær, indre ro, selvinnsikt og forståelse. Hjelp til selvhjelp. En hjelp til å bli bedre kjent med seg selv og til å roe ned en stresset kropp og et urolig sinn.
I mindfulnesspraksis trener vi evnen til å være bevisst og oppmerksomt til stede i det som skjer i øyeblikket, det være seg i omgivelsene, i mellommenneskelige relasjoner, i kroppen, i tankene og i følelsene. Vi vil også komme inn på hvordan vi kan integrere mindfulness i hverdagens aktiviteter og gjøremål. Det er en livspraksis med ringvirkninger helt inn i de små tings store betydning.
Undervisningen er en vekselvirkning mellom formidling av kunnskap, trening i de grunnleggende mindfulness øvelser og meditasjoner og oppmerksom bevegelse med enkle Qigong- og MediYoga øvelser. De rolige øvelsene aktivere det parasympatiske nervesystem, så kropp og sinn kommer inn i en helsebringende hvilemodus. Det er plass til 10 deltakere per gruppe.
- Innføring og trening i de grunnleggende mindfulness øvelser og meditasjoner
- Mindful bevegelse med Qigong og MediYoga. Enkle stående og sittende øvelser som utføres på matte eller stol.
- Åndedrettet – en port til nærvær og bedre helse
- Å bygge livsstyrke innenfra
- Aksept og vennlighet som livsholdning
- Hvordan forholde seg til egne tanker og følelser
- Endring og indre ro gjennom å være med det som er
- Finn roen bakenfor uroen
- Egenomsorg – å ta vare på seg selv
For å få det fulle utbytte av treningsgruppen anbefales det å praktisere hjemme. Det blir gitt hjemmeoppgaver. Du får tilgang til lukket Facebookgruppe med inspirasjon og motivasjon til praksis. Video med Mindful bevegelse ligger til fri avbenyttelse i gruppen, og kan hvis ønskelig sendes til deg som nedlastbar fil.
Ta med matte, pute, teppe.
Tid:
Sted:
Deltakeravgift:
Vi sitter på stol, pute eller meditasjonskrakk. Å sitte på krakken gir en naturlig retthet i ryggen. Du sitter på knærne med krakken mellom legger og lår. Ønsker du å kjøpe en meditasjonskrakk er prisen kr. 300,-
Vel møtt til et inspirerende og nyttig kursforløp.
Deltakelse krever ingen forkunnskaper utenom lyst og et åpent sinn.